刷视频的快乐 vs 发论文的成就：哪种幸福更持久？

——解读"实现幸福"的心理学密码

作者：暖洋洋    转载自：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

请你想象以下两个情景，

情景A：摸鱼的时候刷到了搞笑视频<(*￣▽￣*)/

情景B：心心念念的期刊终于接收你的文章了！٩(๑>◡<๑)۶

提问：哪一个情景会让你想起来更开心，幸福感更持久？

相信大多数人会选择情景B，与之相关的感受可能是：我的努力终于有了好的结果，自己还是很厉害的，成就感满满！

可明明情景A也会让我们开心呀，为什么比不上情景B带来的感受呢?

(图源网络，侵删)

这不得不提到“快乐幸福”（Hedonia）和“实现幸福”（Eudaimonia）的差异：

快乐幸福（Hedonia）是一种情绪愉悦的感受，表现为个体对生活的满意度较高[1]。正如情景A中，刷搞笑视频能让我们感到愉快，但是这种快乐短暂而被动，刷刷视频就过去了，我们并没有太多的主观意志参与其中，我们并不是抱着“一定要刷到特别搞笑的视频”的目的来刷视频的。

但在情景B中，打磨了很久的论文终于被接收了——这是来之不易的好结果，涉及到个体的主观感受，快乐是朝着自身努力的方向释放的，这是另一种更强烈而长期的幸福感，称之为“实现幸福”（Eudaimonia）（主角来了，容学堂君仔细介绍，请看下文^_^），这种幸福体验与更高的生活满意度和心理健康水平相关[2]。

Eudaimonia是？

Eudaimonia是古希腊哲学中的一个概念，指通过追求德行与内在成长实现的深层幸福状态。它强调精神、道德与心灵的全面和谐, 而非短暂的愉悦或物质满足。Eudaimonia可以译作“实现幸福”，是一种主观的幸福体验——“感到自己有能力、有目标、正在成长”的感受[3]，多存在于认真完成任务后收获满满的体验之中：

(图源网络，侵删)

比如"完成今天制定的任务啦，又进步了！”

“准备很久的考研上岸了，虽然很辛苦但自己真的一步步坚持下来了！”

“心心念念的项目顺利落成了，在这个过程中收获了很多！”......

这种“自我价值感和成就感”的体验就是我们所说的“eudaimonia”。

可别小看它，对个体而言，感到自己有能力、有目标是他们学业、工作成就中最重要的幸福体验！

Eudaimonia与学业、工作与生活

在一项基于607名平均年龄为15.06岁的英国青少年的研究中，研究者发放电子版问卷，采用五点量表测量学生在学校的实现幸福感水平（包含5道题目：1、"我感到自己能够应对学校中的挑战" 2、"我对自己的学习能力有信心" 3、"我觉得自己在学校取得了进步" 4、"我在学校做的事情让我感觉很好" 5、"我觉得自己在学校很成功"），并收集学生的考试成绩。结果显示，“实现幸福”得分与青少年的学业成绩显著正相关，即“实现幸福”感水平高的学生，其学业成绩表现更好[4]。

这是为啥呢？

从教育心理学的角度来看，eudaimonia之所以增强青少年的学业成就，可能受到了个体“目标取向”的影响。

德维克的成就目标理论[5]认为，人有两种能力内隐观：

一种是能力实体观，即认为能力是稳定不变的，持能力实体观的人倾向于设置表现目标，即选择那些容易实现、能够证明自己有能力的工作，从而避免被别人看不起，这类人更关注结果以避免失败。

(图源网络，侵删)

另一种是能力增长观，即认为能力是可变的，可以随着知识的增长、技能的训练而不断提高。持有能力增长观的个体倾向于设置掌握目标，他们往往会设置“我想理解知识，我想要提升自己、进步”等学习新事物的目标，他们更倾向选择具有挑战性的任务，希望通过自己的努力完成任务，从而提高自己的能力。eudaimonia水平较高的孩子常持有这种“能力增长观”，他们“很想进步”，目标明确、认真又努力（buff叠满，成绩好也是顺理成章的事儿），相较于持有能力实体观的人而言，持有能力增长观的个体更关注过程的收获和进步。

“eudaimonia”不仅与学业成绩相关，其与个体的认知功能、工作表现等都息息相关[6-9]，eudaimonia对于提升个体的自信心和自我价值感也发挥着重要的作用，帮助个体“自我实现”。

相关研究发现，eudaimonia水平较高的个体在工作记忆、问题解决能力和创造力等认知功能上表现更优[6]，这可能是因为eudaimonia激活了前额叶皮层的执行功能网络，促进了目标导向行为[7]。

Bandura的社会认知理论指出，通过克服挑战获得的eudaimonia体验会形成"成功螺旋"——每次目标达成都会强化个体的自我效能感，自我效能感水平随eudaimonia水平增加而增加[8]。

并且，脑影像的证据发现，经常体验eudaimonia的个体其前扣带回皮层（负责情绪调节）与背外侧前额叶（负责认知控制）的功能连接更强，这使他们能更好地将压力转化为成长动力[9]。

可以看到，“eudaimonia”对个体的认知、工作表现等都产生着积极的作用，跟随能力增长观的观点，“eudaimonia”水平也是可以增长的，那么如如何提升个体的“eudaimonia”水平呢？

给工作与生活加点料——“eudaimonia”

想要给工作与生活加点料——“eudaimonia”，或许你可以试试以下几个方法：

//1.设定”成长型”目标

明确的目标是个体成长路上的掌舵，树立与自我发展相关的长期目标能够引导个体向着“自我实现”出发。 自我决定理论（SDT）认为，当行为与个人内在动机一致时，其动机和幸福感会增强[10]。试着梳理自我的长期目标，大方向对了心理也更有安全感。

//2.关注自身进步，给自己加油打气

用成长型思维（Growth Mindset）给予自己正向反馈，如“今天虽然没做完，但我比上周多完成了30%，明天调整方法再试试！”

记录自己的小成就：每天写3件“今天我做得不错的事”，比如“主动解决了一个工作难题”，让成就感小事留痕。

//3.在关系中助力自我实现

归属感（Relatedness）是“eudaimonia”的核心要素之一，人际关系能够提供支持和意义感，所以可以试试找合适的“成长伙伴”，遇到困难时可以听取伙伴的建议和鼓励，向对方学习新技能，建立相互支持的关系，促进双方共同成长。

//4.培养心理韧性，接纳困难

Eudaimonia 不一定总是“舒服”的，成长通常也伴随努力和压力。学会接受困难并解决困难，当陷入负面情绪时学会合理运用情绪调节策略，如采用积极的认知重评策略调节情绪，正如累的时候可以对自己说“累吗？嗯！但是累正说明我们在走上坡路！”增强自身的心理韧性，不断进步。

结语

积极心理学创始人塞利格曼曾说："真正的幸福不在于感觉良好，而在于成为更好的自己。"在不断变好与成长中去触及幸福的"深水区" ——Eudaimonia，让幸福从"转瞬即逝"蜕变为"历久弥新"。

学堂君在此也祝愿大家都能收获多一些“eudaimonia（实现幸福）”的体验，去建造自己的成就感花园！