如何克服“恐惧犯错”心理 

——用“概率思维”玩人生游戏

作者：草芽君CY    转载自：壹心理

知乎最近的圆桌活动“心理调频计划｜秋日版”里有这样一个问题：「恐惧犯错」是一种怎样的心理？如何克服？

拍摄于花湖·湖北

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心理学中很多角度都可以解释「恐惧犯错」的心理现象，比如损失厌恶（loss aversion）的倾向——大多数人对于损失比对获得更加敏感，损失一件东西带来的痛苦远远大于得到一件东西带来的快乐。犯错，也会被视为一种潜在的“损失”，比如失去重要的机会、失去好的社会评价等等。

有意思的一个现象是，我们并非平等地恐惧在每一件事情上犯错，而是会更加害怕在那些被我们认为能够定义“我是谁”的事情上犯错。

比如，作为一名研究者，我有时会担忧在写论文上的糟糕表现，却只会觉得自己在跳舞时难以驯化四肢、在唱歌时五音不全并没有什么关系。可对于一个专业舞者或者歌手呢？

这些与我们重要的身份认同绑定在一起的事情，往往也与我们的自我价值感密切相关，如果做不好的话会更容易感受到一种身份威胁（identity threat），陷入自我怀疑和痛苦。

做不好这些事情意味着更重大的损失和伤害——自我价值感受到冲击，自我保护的本能自然会让人们更加害怕在这些事情上犯错。

理解这一点或许可以帮助我们更加接纳「恐惧犯错」这种非常正常和普遍的心理。

就像路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》里写道的，“只要我们是在做生命中真正重视的那些事，自然就会带来五味杂陈之感，喜悦和不快总是结伴而来。”

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当我想要缓解在重要的事情上「恐惧犯错」的心理时，会提醒自己两个神奇的词：“概率”和“Not Yet”。

让我们先来做道数学题：

如果一件事成功的概率是50％（可以当成是抛硬币抛出正面），那么连续做10次，这10次里至少有一次成功的概率是多少？

还是让AI来帮我们做吧！

答案是99.9％。

那如果单次成功的概率是20％，尝试10次呢？

你的直觉是多少？

答案是89％。

也就是说，哪怕一件事在只做一次时有80％的概率会失败/犯错，在单次概率完全不变的情况下，做10次就会有89％的概率能够至少成功一次。

当次数变成15次和20次时，这个数字能够达到相当厉害的96.48％和98.85％。

在现实中，连续尝试能够成功的概率通常会比这个数字更高，因为成功的单次概率也往往也会随着重复带来的能力增长、经验积累而提升。

为什么要关注“至少成功一次”的概率呢？有时候我们会忽略，很多事情确实只需要关注投入多少能够“至少成功一次”，比如掌握一项很困难的技能、申请上一个好的学校、找到一份满意的工作。

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与“概率”的思维相关的另一个能帮助我们不那么恐惧失败的词是——“Not Yet”。

斯坦福大学的心理学家卡罗尔·德韦克发现了两类不同的思维模式：固定型思维的人认为，人的能力基本上是固定的，他们更关注如何证明自己的能力；成长型思维的人认为，人的能力能够通过努力不断成长，他们更关注如何激发自己的潜能。

在职业转变或者学习新事物时，固定型思维的人会更害怕失败，他们担心在改变的过程中犯错误，在别人面前展现出糟糕的一面，因为这就会证明他们并非成功者或天赋异禀之人。但是，如果你具备成长型思维，相信自身的能力会不断发展，那么便不存在永远学不会的新知识。

拍摄于新街口外大街10号院

德韦克说，成长型思维的关键就是这个词：“Not Yet”。

Not Yet的思维，就是和“时间”这位最伟大的魔法师成为亲密的朋友，用这样一种思维来生活: 

『在死亡降临之前，这一切都是一个变化的过程，而不是一个已然尘埃落定的结局』。

成长型思维的核心是对于“改变”的相信，也是这样一种思维的习惯：

犯错很正常，当下做不到的事情不是失败，而只是“Not Yet”。

相信时间的力量。

没有任何一种失败，会给你判上无期徒刑。

人生就是一场概率游戏，带着长期思维来玩这场游戏，你会玩得更加享受，更勇敢地探索更大的人生游戏地图。