孩子，你不必这么辛苦 ——呵护考试恐惧症的孩子们

作者：Fanshaw 转载自：壹心理

如果你在参加考试时头脑一片空白，想不出任何问题，那么你可能患有心理科学所说的“考试恐惧症”。

最常见的症状是大脑的思维能力冻结，无法解决问题。但是，也可能会出现奇怪的现象，比如平时看的汉字、数学公式、英文字母可能看起来像奇怪的符号，或者视野变得极其狭窄，看不懂试题。

身体症状→ 头痛、腹痛、恶心、呕吐、腹泻、出汗、气短、发抖、口干、尿频、心悸

脑功能症状→ 注意力不集中、精神压力、失眠或嗜睡、恐惧感、自杀意念

情绪症状→ 自卑、绝望、无助、失望、沮丧、愤怒

这种非常隐蔽的考试恐惧症，孩子不应该独自面对。在很多情况下，家长不惜一切代价想要让孩子通过考试的心理，加剧了孩子“考试恐惧症”的症状。

每年都有许多学生因为无法在期末考试中展现自己的能力而流下沮丧的泪水。治疗这种疾病不仅可以进入心仪的学校，而且对孩子以后的生活也有很大的好处。

不要让考试恐惧症被忽视。

适当的治疗，将是开辟未来的大基石。

不要对现实视而不见，勇敢一点，开始治疗吧。

不幸的是，现实是许多学生仍然没有得到适当的对待。不挖掘出潜伏在学生心中的考试恐惧症的真正原因，就不是根本的解决办法。

可悲的是，父母对孩子的爱反而是造成考试恐惧症的一个因素，这与父母的本意恰恰相反。

01 大脑的拮抗

当恐惧浮现在脑海中时，许多人本能地试图将它们抹去。想别的事情，专注于音乐、看电影，或者跑步。尽管这些动作的内容不同，但它们的功能是相同的。为了让焦虑的思想和图像的分心，努力专注于学习也可以起到同样的作用。

这些努力可能有一些短期的好处，但从长远来看往往会失败。

不要试图摆脱或沉迷于那些不愉快的想法和感受，你越是试图消除一个引发焦虑的想法，它就越会反复出现。

如果它没有达到预期的效果，请考虑停止努力。

“考试恐惧症”的每一种症状都是由大脑中称为杏仁核的部分过度刺激失控引起的。大脑的这一部分与位于前额周围的左背外侧前额叶皮层具有拮抗关系。

停止试图摆脱引起焦虑的想法并不意味着简单地沉迷于、淹没或沉浸其中。

如果你的症状较轻，可以尝试以下方法进行缓解。

尝试“正念”的心态，正念是一个复杂的概念，但它包含三个主要组成部分。

1. 持续关注此时此地

我们大部分的焦虑和焦虑都与过去和未来有关，是不存在于此时此地的事情。它们是人类利用其丰富的语言和想象力在脑海中创造出来的东西。相比之下，正念的心态是基于将注意力集中在此时此地。

最流行的方法是注意你的呼吸。不控制你的呼吸，不考虑你的呼吸。只要注意呼吸，感受呼吸。就像看着海浪在沙滩上来来去去，再次感受你的呼吸。享受和放松，一口气，一口气，永远是新的呼吸。

2. 解离（不进入思想或图像）

对于人类来说，头脑中自动发生的语言和想象活动创造了那个人的主观世界。当我们看书或看电影时，可以完全忘记此时此地的环境，进入故事的世界。当同样的能力被用来认为下周有考试，或者想象考试的场景时，即使距离考试只有一周，我们进入那个世界就会开始感到心跳加速，双手颤抖。

当我们以这种方式对想象的世界做出反应，而不是直接对此时此地的现实做出反应时，它意味着一种现实与想象下的感受和思维混合在一起的状态。

即使你在电影院沉浸在电影中，当你旁边的人洒了咖啡时，你也会突然清醒过来。意识到到现在为止一直沉浸在电影的世界里，我认识到了此时此地的座位，与屏幕上的电影世界的分离，这便称为解离。

有时，你会被各种自动出现在脑海中的烦恼想法所吸引，沉迷于烦恼的幻想中。但是，如果你发现自己正在这样做，那一刻就是治愈的开始。

当你意识到，“哦，我是正在害怕我又要考试不及格了。” ，然后认出它并将注意力转移到你的呼吸上（此时此地），你也可以保持这种跳出来的解离状态，维持认出引发焦虑的想法可以帮助你摆脱考试焦虑。

3. 接受（接受现状，不控制）

即使你把注意力放在此时此地并化解它，念头还是会一个接一个地冒出来。你会感受到很多情绪，你会感受到许多不同的感觉。别管他们了，感觉就是这样。它们也是此时此地的一部分，但现实和念头没有混合在一起，意识到这一点。

在注意你的呼吸的同时，让你的思绪自由流动，观看它们，比如，“我感到胸口不安”，“我想起了考试失败的场景”，“我又开始有那些不安的想法了”，让它保持原样，让它漂浮，然后看着它。

但是，你可能会发现自己陷入了沉思，这很正常。当你意识到它的那一刻，与这个想法说再见，轻轻地将你的注意力转移到你的呼吸上。

孩子，如果你尝试了很多方法还是不行，那就不仅仅是自己能解决的状况了，很可能是考试恐惧症，你需要求助。

偶尔会看到自立意识很强的人，什么事都自己一个人做，最后却过着孤独的生活，因为他们根本不依赖别人。社会是由相互依存组成的，但如果我们生活在否定依赖之中，到头来就否定了社会，成为孤独的人。

当你处于痛苦或困难中时，依靠重要他人是一个非常重要和有用的行为。 告诉你的父母或专业人士，站出来为自己而战，求助不是脆弱而是勇敢。

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