从容应考，轻装上阵

——考试季 来自凤中心理中心的温馨提示

亲爱的同学们：

六月蝉鸣渐起，盛夏逐光而来，紧张的考试季如期而至。结合我校“溪韵润心・向阳而行”心理健康教育活动季要求，秉持“凤翔高远 润己达人”校训精神，在此向全体同学送上考前心理关怀。

当下，初三学子迎来至关重要的中考收官之战，各年级同学也将迎来期末学业检测。历经日复一日的积累与沉淀，大家即将迎来阶段性学业检验。临近大考，不少同学会心生紧张、焦虑、浮躁，甚至出现失眠乏力、自我怀疑等状态，这都是面对压力的正常心理反应。

为此，学校心理中心为全体备考同学送上考前心理调适温馨提示，特别为初三中考学子梳理心态调整要点，愿愿大家以润己之心调养身心、沉淀自我，以高远之志从容应考，在稳住自身状态的同时彼此鼓励、互助同行，践行达人内涵，从容奔赴考场，不负寒窗努力、不负初心梦想。

一、接纳情绪，与压力温柔共处

适度的紧张并非坏事，它能唤醒我们的专注力、提升答题状态，是身体和心理自我调节的正常机制。不必因为自己感到焦虑、心慌而过度内耗，更不要害怕、抵触负面情绪。

请坦然接纳当下的所有状态，尤其是初三同学，不必因中考的特殊性过度紧绷。可以时常告诉自己：紧张是正常的，我已经做好了充分准备，我可以从容应对。拒绝过度攀比、拒绝自我否定，不纠结过往的错题、不焦虑未知的结果，初三学子专注中考冲刺、低年级同学专注期末复盘，立足当下、踏实当下，就是最好的备考状态。

二、科学调适，缓解考前身心疲惫

考前压力容易引发身心不适，大家可以掌握简单易操作的调适方法，快速平复情绪、调整状态。

一是调整呼吸，平复心绪。感到心慌焦虑、思绪混乱时，可尝试深呼吸调节法，用鼻子缓慢吸气、屏息、缓缓呼气，重复数次，快速缓解紧张情绪，让身心回归平静。

二是简化目标，拒绝内耗。无论是初三中考冲刺，还是各年级期末备考，考前无需再执着于难题、偏题，不盲目刷题、不熬夜透支身体。初三同学重点夯实高频考点、复盘历年真题、梳理易错题型，稳住中考基础分与核心得分点；其他同学聚焦课本基础知识点，查漏补缺、巩固已学内容，减少不确定感带来的焦虑。合理制定每日复习计划，稳步推进、高效备考。

三是规律作息，养好状态。坚决杜绝熬夜突击、昼夜颠倒的备考方式，尤其初三同学切勿盲目熬夜刷题、透支身心。保持规律的作息和生活节奏，充足的睡眠、饱满的精神状态，远比临时熬夜突击更能提升备考效率、稳定考场发挥。日常可适当进行散步、拉伸等轻度运动，放松紧绷的身心，舒缓备考高压压力。

四是积极暗示，正向赋能。多给自己积极的心理暗示，时常告诉自己“我可以”“我能行”“努力皆有回报”。摒弃消极悲观的想法，不预设失败、不放大压力，用自信的心态对抗考前焦虑。

三、稳住心态，正确看待考试得失

无论是关乎升学的中考，还是阶段性的期末考试，都是对过往学习成果的检验，是查漏补缺、自我提升的契机，绝非定义人生的唯一标准。中考不是人生终点，期末考试也只是一次成长复盘。分数只是一时的结果，而备考过程中磨砺的毅力、沉淀的知识、坚持的勇气，才是伴随我们一生的宝贵财富。

请全体同学放平心态、看淡得失。初三学子沉着应战、稳扎稳打，珍惜最后的冲刺时光；各年级同学静心复盘、从容备考。考场之上，细心沉稳、循序渐进，遇到难题不慌张、不纠结，先稳基础、再攻难点。无论中考还是期末考，只要全力以赴、尽心投入，便是不负韶华、不负自己。

四、主动倾诉，学会寻求温暖支持

考前如若出现无法自行缓解的焦虑、压抑、烦躁等情绪，不要独自承受、默默内耗。请勇敢打开心扉，主动向班主任、导师、心理老师、家人、同学倾诉心事，释放心理压力。

学校心理中心始终为全体同学敞开大门，如果你需要情绪疏导、心理调适和心态指导，可随时预约心理咨询。我们将始终陪伴大家，为大家舒缓压力、解惑答疑，做大家最坚实的后盾。

少年自有凌云志，执笔从容赴山海。初三学子数年寒窗磨一剑，所有的伏案苦读、日夜坚守，终将化作中考考场上的从容不迫；各年级同学的点滴积累，也终将在期末考核中绽放光芒。愿每一位同学都能卸下焦虑、轻装上阵，以润己之心调养身心，以达人之行温暖同伴，以高远之志全力以赴。祝愿初三学子决胜中考、逐梦前行，全体同学从容应考、不负韶华，交出属于自己的满意答卷！愿

所有努力，皆有回响；所有奔赴，皆有所得！