开学心理调适指南

同学们，即将回归到平稳有序的学校生活的你还好吗？是否患上了“开学综合症”——学不进去，玩不痛快，睡不踏实？别着急！贴心的老师已经为你准备了一份开学心理调适指南，帮助大家活力满满迎接新学期。快来一起看看吧~

一、重拾仪式感

1.转角色

新学期所有同学都将进入崭新的阶段，这意味着你们在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长。尝试重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的自己很重要。

2.注希望

心理学的研究表明，希望能够让我们不断地进步并得到提升，希望感强的学生能够取得更好的学业成绩和更高的学位。在新的学期，每位同学都要心怀美好的希望，采取主动的行动，相信自己可以克服学习中的困难，取得更大的进步。

3.立目标

新学期意味着新挑战，也充满着新机会。同学们应该归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。尝试将大目标拆解为小目标，针对每个小目标制定现实可行的、有明确时间限制的计划。记得以前说的SMART原则吗？

二、重建意志力

研究表明，一个人95%的行为，都是自动反应，或是应对某种需求的应激反应。当一件事成为习惯的时候，我们便不会纠结要不要去做这件事，做这件事也不会耗费我们的意志力。因此，在培养自己的意志力时，可以先专注于一件小事，比如睡前阅读、每天锻炼半小时、完成作业时不用手机等。直到这些行为内化为习惯，再将释放出来的意志力用于下一件小事。专注于学习过程中的点滴小事，做到自律自觉，才能逐步提高意志力。微习惯是养成好习惯的开始，是培养意志力的有效方法哦。

三、重拾好心情

开学初期，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、紧张焦虑等情况。请记住，出现这样的情况是十分正常的，毕竟我们需要一点时间来适应开学，只要我们积极正视并做好调整，情况就能够得到改善。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要因此而责备、批评自己。另外，还可以让自己养成关注事物积极面的思维习惯，通过积极关注来调整自我身心状态。

四、重新找支持

青浦区学生心理发展辅导中心 24小时热线、咨询预约电话：400 1600 525

我校心理辅导室：A404